po treningu posilek

[...] (posiłek przedtreningowy) ryż(biały/brązowy/makaron,zamiennie) 100g piers z kurczaka 140g ww:79 b:37 tł:3 485KCAL 5. 19.30 (posiłek potreningowy) gainer lub owoc(od razu po treningu) 30min po treningu Jogurt naturalny: 380g ryż 100g piers z kurczaka 140g ww:139 b:55 tł:3 789KCAL 6.22:00 ser twarogowy chudy 250g ww:10 b:47 tł:12 333KCAL [...]

[...] białka w hard mass - to mieszanka - więc dłuzszy czas wchłaniania niż sam koncentrat zastanawiam się więc czy ma to jakis większy sens potreningowo skoro i tak do godziny po treningu jem duży posiłek z dobrego mięsa ??? myślałem tez nad opcją - samo białko wpc, ale sporo naczytałem sie o potrzebie załadowania w/w po treningu, zarówno w kontekście [...]

[...] ryżu białego+15g oliwy z oliwek+warzywa 3.Posilek: 100 g piersi z kurczaka(bądź jakieś inne mięcho)+110g kaszy gryczanej + oliwa z oliwek + warzywa(jeśli jest to posiłek po treningu bez oliwy i warzyw)do tego gainer na podbicie kcal 4.Posilek:100g miecha+100g kasza gryczana bądź kasza pęczak + oliwa z oliwek + warzywa 5.Ze względu na brak czasu [...]

Witam, obecnie ważę około 75 kg 175cm wzrostu. Ćwiczę od dłuższego czasu jednak miałem przerwy. Obecnie jestem po miesięcznym treningu obwodowym I postanowiłem przejść na trening wytrzymałościowy po 6 tygodniach na trening siłowy. Chciałem się zapytać czy taka dieta jaką stosuje jest dopuszczalna w takim okresie treningowym zależy mi na przyroście [...]

[...] przed treningiem) ok 11 godziny. 125 g ryzu bialego + 250g piersi z kurczaka lub 125g ryzu basmati + 250g tunczyka 12 Trening. Godz okolo 14. (bezposrednio po treningu) 2 solidne banany. Godz ok 15. (40-1h Po treningu) 125g ryzu bialego + 250/300g piersi z kurczaka lub 125g ryzu bialego + tunczyk Godz 19. 4 bialka jaj Chleb [...]

[...] kiwi,mleko 2 posilek(zmiksowane) twarog,banan,platki owsiane,brzoskwinia kiwi,mleko 3 posilek Gainer Dymatize + bułka z kurczakiem,pomidor,ogorek 4 posilek Ryz bialy,kurczak,surowka 5 posilek (po treningu) makaron,kurczak,ogorek 6 posilek (przed snem) serek wiejski + orzechy. Zmieniony przez - Szpicol w dniu 2010-02-05 11:36:40

[...] pracy do domu obiad, 17 30 - trening (przez te 3 miesiace niestety tylko same pompki i brzuszki, ale teraz mam hantle i chcialem cos wiecej pocisnac ;p)ok.18 30 - posilek po treningu, 20 nastepny posilek i wkoncu 22 ostatni posilek przed snem.i teraz nurtujace mnie pytania : 1. ile razy w tyg cwiczyc?? 2. w dni treningowe cwiczyc poszczegolne [...]

[...] , w weekendy okolo 10, w ciagu dnia praktycznie moja aktywność jest niska, spać chodze wczesnie kolo 22 czasem nawet wczesniej Posiłek 1 5 jaj na 40g masła Trening zaraz po treningu owoc. posiłek 2 200g kurczaka+100 g kaszy gryczanej+warzywa posiłek 3 150g kurczaka+100g kaszy gryczanej+ warzywa posiłek 4 150g kurczaka +100kaszy gryczanej+warzywa [...]

[...] 15g masła T: 13 kcal 130 3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem) 150 g mięsa/ryby B:30 200 kcal 100 g ryżu B:7 WW:77 340kcal 25 ml oliwy z oliwek T:25 220kcal (Odrazu po treningu) 17:00 4. Mutant mass 130g B: 25, WW: 85, T: 9 kcal 520 19:00 5. Posiłek IV 19:00 Mutant mass 130g B: 25, WW: 85, T: 9 kcal 520 6. Posiłek V 22:30 150 g Twarogu [...]

[...] ryżu; - 100 g łososia; - 75 g brokuła; - garść orzechów. Posiłek przedtreningowy: - 100 g kaszy jaglanej; - 150 g tuńczyka w puszce. Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake na bazie gainera. Do godziny po treningu: - 150 g piersi z kurczaka; - 100 g brązowego ryżu. Kolacja: - 200 g serka wiejskiego; - 10 ml oliwy z Suple ( [...]

[...] z oliwek ) lub tunczyk 50g orzechow wloskich Owoce i warzywa 3 posilek B/T/W - 55/6,5/95 - 654 kcal 150 g piersi kurczaka 150 g kaszy/makaronu warzywa TRENING Po treningu od razu banan 4 posilek B/T/W - 55/6,5/95 - 654 kcal 150 g piersi kurczaka 150 g ryzu warzywa 5 posilek B/T/W - 40/10/7 - 282 kcal 200 g twarogu [...]

[...] g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roslinna 10 g Posiłek 4: Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: Carbo - 60g (odrazu po treningu) Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max) Makaron 100g ser bialy 100g oliwa z oliwek 10g

[...] stać mnie jeść wiecznie kuraka, ale będę się starał. IV posiłek 16.00 Coś lekkiego warzyka/owoce itp. 20.00 trening Przed treningiem jakieś makarony, piersi, białko. Po treningu to samo + banan. VII posiłek 21.00 ser twarogowy oliwa z oliwek Obecnie od 21.Marca cykl 4tyg kreatyna UNIVERSAL CREATINE MONOHYDRATE Po cyklu 1-2tyg OFF i [...]

[...] wzroscie 186cm cykl jaki zamierzam zrobić: Creatin caps. 500mg (na poczatku zamierzam zrobic faze nasycenia czyli przez 5 dni brac 15g (2g rano, 3g przed treningiem 10g po treningu, a nastapnie przejsc na dawke 5g - 2g rano i 3g po treningu) w dni nietreningowe 2g rano i 3g po poludniu bcaa trec - 4 kapsulki po treningu i 4 przed snem(chyba ze [...]

EMA ZIOMY JAK OCENIACIE MOJĄ DIETĘ , JESTEM EKTOMORFIKIEM WZROST 180 WAGA 72 Posiłek 1 godzina 6.00 - 4 jaja całe kurze - 150 gram chleb zytni pełnoziarnisty razem 610 kcal Posiłek 2 godzina 9.00 - 150 g płatków owsianych zmielonych - 40 g ŁOWICIE WPC 80 RAZEM OK 720 KCAL POSIŁEK 3 GODZINA 12.00 - kurczak 200 gram , ryz biały 150 gram [...]

[...] (po treningowy) Makaron razowy/durum 100g Pierś z kurczaka 100g 33,5g b/73,4g ww/4,7g t/476 kcal V POSIŁEK Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 19,8g b/3,5g ww/14,5g t/223 kcal Łącznie: 157,8g b/304,5g ww/68,1g t/2512,8 kcal Do tego niewliczone warzywa/owoce i carbo od razu po treningu. Oczywiście zamienniki dla urozmaicenia na pewno będą.

[...] 14g 16:00 posiłek przed treningowy Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 125g warzywa 125g B: 43g W: 79g T: 5g 17:30 - 18:45 TRENING 18:45 Sok pomarańczowy bezpośrednio po treningu 200ml B: 1g W: 20g T:0g 19:20 posiłek po treningowy Ryz brązowy 100g Tuńczyk w wodzie 120g B: 33g W: 86g T: 4g 22:15 125g twarogu chudego Oliwa z oliwek 15ml [...]

[...] Durum 150gram: B:15 T:2,4 W:114 Pierś z kurczaka 100gr: B:21,5 T:1,3 W:0 1 Marchewka utarta: B:0,3 T:0 W:1,5 W całym posiłku: B:36,8 T:3,7 W:115,5 Bezpośrednio po treningu: 2 banany B:0,5 T:0 W:11 Posiłek IV Ryż biały 100gr: B:6,7 T:0,7 W:76,5 Pierś z kurczka 100gr: B:21,5 T:1,3 W:0 W całym posiłku: B:28 T:2 W:76,5 Posiłek V Ser biały [...]

[...] sumie 14 serii. Jako że jestem po redukcji (od września do końca grudnia 2014 zbiłem oporne 14kg sadła) staram się robić masę z głową - nie zalać się. W tym celu po każdym treningu siłowym biegam na bieżni, wychodzi w sumie 18 min podzielone w ten sposób: 2 min rozgrzewka --- 3 min bieg 8km/h --- 3 min bieg 10km/h --- 4 min bieg 8km/h --- 4 min [...]

Czesc. Dopiero sie zalogowalem ale bez rejestracji czytałem duzo podwieszonych postow o diecie. Mam 17 lat 170cm i 66kg wagi. Moj cel to beztłuszowa masa miesniowa. Moje zapotrzebowanie to 2640Kcal. I Posiłek Mleko 0,5% (2szklanki) Płatki Owsiane(1/2 szklanki) Orzechy Włoskie(50g) Twaróg Półtłusty (100g) Jajka 2 na twardo Oliwa z Oliwek II [...]